新疆少兒羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)如何保護(hù)膝蓋？

發(fā)布日期：2021-03-27 10:09:00 來(lái)源：http://www.rixiedu.com/news581953.html

新疆名將體育文化發(fā)展有限公司為您免費(fèi)提供新疆羽毛球,烏魯木齊羽毛球,少兒羽毛球等相關(guān)信息發(fā)布和資訊展示，敬請(qǐng)關(guān)注！

少兒新疆羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)如何保護(hù)膝蓋？

少兒羽毛球新手打球時(shí)，高手打球三分手法，七分步法。手法糙有救，步法拙沒(méi)救……這些說(shuō)法都印證了步法對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的重要性。由于羽毛球步伐頻繁起動(dòng)與制動(dòng)，又有急停重起，所以我們要好好保護(hù)還自己的膝蓋。

一、跨步，膝蓋不要超過(guò)足尖

跨步是羽毛球的一個(gè)基礎(chǔ)和特色的動(dòng)作，一場(chǎng)比賽下來(lái)會(huì)被大量使用。新疆少兒羽毛球，跨步對(duì)膝蓋沖擊力，所以，一定要記住跨步時(shí)膝蓋不要超過(guò)足尖。

跨步動(dòng)作要領(lǐng)：1、跨步要蹬，啟動(dòng)步發(fā)力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、后腿要跟進(jìn)，后腳內(nèi)側(cè)要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小于九十度(膝蓋不要超過(guò)足尖)。

注意仔細(xì)觀察，前腳后跟先著地，后腳內(nèi)側(cè)要拖地跟進(jìn)，所以你經(jīng)?？吹接行┯鹈蚋呤中忧懊婺p了一塊，就因?yàn)橥系貙?dǎo)致的。

二、少兒羽毛球，上場(chǎng)前熱身，護(hù)膝來(lái)保護(hù)

有些球友，喜歡一上來(lái)就猛打球，這樣對(duì)身體影響是很大的。很多球友不熱身，是因?yàn)樵诤跗渌说难酃?，怕人家說(shuō)你裝專業(yè)。所以，上場(chǎng)前務(wù)必要熱身一下。如果實(shí)在不想熱身，開(kāi)始之前先輕輕地拉幾回高遠(yuǎn)球，別一上來(lái)就猛干。對(duì)于打完球總是會(huì)膝蓋軟無(wú)力，或者有輕微疼的球友。少兒羽毛球。打球的時(shí)候可以選擇適合自己的保護(hù)膝蓋的裝備，常見(jiàn)的有護(hù)膝、髕骨帶和纏繞式護(hù)膝膠帶。

三、家中常練靜蹲

預(yù)防是最好的治療。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，最好別等膝蓋出了問(wèn)題，再去保護(hù)。少兒羽毛球，怎么才可以很好地鍛煉膝蓋呢？沒(méi)錯(cuò)，就是練習(xí)靜蹲。

靜蹲方法：體站直，挺胸抬頭，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)(標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來(lái)調(diào)節(jié))，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松，接著練習(xí)第二組。

加強(qiáng)版練習(xí)：踮腳靜蹲

方法跟上面的普通靜蹲一樣，只是踮腳來(lái)練習(xí)。因?yàn)檫@樣會(huì)讓你養(yǎng)成在球場(chǎng)上時(shí)刻墊腳的習(xí)慣，這樣啟動(dòng)起來(lái)，跑起來(lái)，會(huì)比不墊腳的人快很多。